失眠是一种常见的睡眠障碍，晚上喝咖啡可能会加剧失眠的症状。以下是一些可能有助于缓解失眠的补救方法：

1. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧，以减轻身体和心理的紧张感。

2. 规律作息：尽量保持规律的作息时间，包括每天固定的睡眠和起床时间。

3. 睡前放松：在睡前几个小时避免刺激性活动，如使用电子设备、观看刺激性的电视节目或进行激烈的运动。

4. 睡前放松活动：尝试进行一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或泡一个热水澡。

5. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质，这些物质可能会干扰你的睡眠。

6. 保持舒适的睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、黑暗、凉爽和舒适。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，建议咨询专业医生或睡眠专家，以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你拥有一个宁静的睡眠。