标题：改善坐姿，呵护颈椎健康的七个步骤

正文：

第一步——选择合适的枕头：

在保护颈椎的道路上，首先要注意的是选择一个符合三项原则的枕头：柔软度适中、支撑性良好，并符合颈椎的生理曲度。

第二步——调整坐姿：

通过微仰头、挺胸、自然放松的坐姿来改善颈椎健康。在使用电脑时，可以采用一些小窍门，如减少电脑使用时间、在电脑下垫书本或将椅子降低至头部正视或稍微仰视电脑屏幕。

第三步——主动打破久坐：

对于长时间低头的活动，如使用电脑、批改作业、做手术、打麻将等，需要主动有意识地每小时打断一次，进行仰头动作10分钟，以减轻颈椎的负担。

第四步——缓解不适：

采用一些缓解颈椎不适的方法，包括热敷、按摩、贴膏药和理疗，有助于放松颈部肌肉，缓解不适感。

第五步——大鹏展翅：

通过站立弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏展翅的动作，保持5分钟。这有助于增加颈椎部肌肉的韧性，改善颈椎健康。

第六步——功能锻炼：

选择一种持续的功能锻炼方式，如游泳（每周两到三次，每次一小时）、放风筝（每周一到两次，每次两小时）或仰卧看天花板（每天一次，每次半小时），以增强颈椎的稳定性和灵活性。

第七步——主动调温：

不论是冬天还是夏天，颈椎病都容易发作。保持颈椎舒适的温度非常重要，时刻留意颈椎的反应，避免受到风寒之害。