习惯性脱臼是一种常见的运动损伤，通常发生在关节的旋转运动时。以下是一些建议，帮助你处理习惯性脱臼的问题：

1. 休息和冰敷：在脱臼发生之后，立即休息和冰敷受伤的关节。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

2. 保持关节稳定：在脱臼恢复期间，尽量保持关节的稳定。避免过度伸展或旋转关节，以免再次脱臼。

3. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行适当的康复训练，以加强关节的稳定性和肌肉力量。

4. 使用支撑：在关节活动时，使用适当的支撑物，如护具或夹板，以提供额外的稳定性。

5. 避免过度使用关节：在脱臼恢复期间，尽量避免过度使用关节，特别是在疼痛或肿胀的情况下。

6. 逐渐增加运动量：在康复过程中，逐渐增加关节的活动量，以帮助恢复关节的灵活性和稳定性。

7. 保持体重：保持适当的体重可以减轻关节的负担，减少脱臼的风险。

8. 咨询医生：如果习惯性脱臼的情况严重或持续存在，建议咨询医生，以获取进一步的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！