腰疼和脊柱疼可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 休息和放松：休息和放松是缓解疼痛的重要方法。尝试减少长时间的久坐或站立，多休息，保持良好的姿势。

2. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，冷敷可以减轻炎症和肿胀。你可以尝试使用热毛巾或冰袋来缓解疼痛。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。例如，按摩、伸展、牵引和理疗等治疗方法可以促进血液循环和肌肉放松。

4. 药物治疗：某些情况下，医生可能会建议使用非处方药物或处方药物来缓解疼痛。例如，非处方的布洛芬或对乙酰氨基酚可以减轻轻度疼痛。

5. 手术治疗：在某些情况下，手术可能是治疗腰疼和脊柱疼的最终选择。例如，椎间盘突出或脊柱畸形可能需要手术治疗。

6. 生活方式改变：保持健康的生活方式可以有助于缓解腰疼和脊柱疼。例如，保持健康的体重、进行适量的运动、避免长时间保持同一姿势等。

如果你的疼痛持续或严重，建议咨询医生以获取更专业的建议和治疗。