怀孕初期，运动的量和强度因人而异，但一般来说，建议在怀孕初期保持适度的运动。以下是一些建议：

1. 咨询医生：在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生。他们可以评估你的健康状况，并提供具体的建议。

2. 逐渐增加运动量：在怀孕初期，开始运动时，最好逐渐增加运动量。可以从每天几分钟的散步开始，然后逐渐增加运动时间。

3. 选择适合的运动：选择适合你的运动方式。散步、瑜伽、游泳和骑自行车等低冲击力的运动适合怀孕初期。避免剧烈运动和可能导致跌倒的运动。

4. 注意呼吸和姿势：在运动时，保持深呼吸，避免屏气。保持正确的姿势，避免弯腰或过度伸展。

5. 避免高温环境：在怀孕初期，避免高温环境，如桑拿或热瑜伽。这些环境可能会导致体温升高，对胎儿造成不利影响。

6. 听从身体的信号：如果你感到疲劳、头晕或呼吸困难，立即停止运动。怀孕初期的身体变化可能导致不适，听从身体的信号。

总之，怀孕初期的运动量和强度因人而异。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生，并根据自己的身体状况和医生的建议进行适当的运动。