提高抵抗力和免疫力是一个综合性的问题，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素C、维生素D和锌。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源，如鱼、禽肉和豆类。

2. 充足睡眠：保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于维持免疫系统的正常功能。

3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。运动可以提高心肺功能，增强免疫系统的功能。

4. 减少压力：长期的压力和焦虑会削弱免疫系统。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会削弱免疫系统。尽量戒烟，限制饮酒，以保护免疫系统。

6. 保持社交：社交活动可以增强心理健康，提高免疫力。保持社交联系，与家人和朋友保持联系。

7. 接种疫苗：接种疫苗是提高免疫力的有效方法。定期接种针对特定疾病的疫苗，如流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

8. 补充益生菌：益生菌可以帮助维持肠道健康，增强免疫功能。可以通过食用益生菌食品或补充剂来补充益生菌。

9. 避免过度使用抗生素：过度使用抗生素可能会破坏肠道菌群平衡，削弱免疫功能。在医生建议下使用抗生素，并尽量避免不必要的使用。

10. 定期体检：定期进行体检，包括血液检查和身体检查，可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施来提高免疫力。