如果你在经期时出现了小腹痛和想吐的症状，可能是因为身体内部的激素水平发生了变化。这种情况下，建议你采取以下措施：

1. 休息：尽量避免剧烈运动和过度劳累，保持充足的睡眠。

2. 饮食调理：适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

3. 中药调理：可以选择一些具有调理作用的中药进行饮食调理，如人参、当归、川芎等。

4. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾等方式进行热敷，缓解疼痛和不适感。

5. 心理疏导：如果情绪不稳定或焦虑过度，可以通过听音乐、阅读书籍等方式进行心理疏导。

如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。同时，也要注意保持良好的生活习惯和卫生习惯，避免感染和传染疾病。