预防乳腺增生有多种方法，包括改变生活习惯、药物预防和食疗法。食疗法是通过食物来减少乳腺增生的几率，以下是一些具体的食疗方法：

1. 牛奶及乳制品含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

2. 鱼类及海产品如黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎、海带和海藻等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

3. 食用菌类如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇和茯苓，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。

4. 坚果和种子类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生、含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果，也能增加人体对维生素e的摄入，让乳房组织更富有弹性。

这些食物含有合理的营养成分，可以在乳腺增生的恢复过程中起到一定的作用。无论是治疗还是预防，合理健康的饮食都对疾病预防有一定的作用。