肠胃不好常常导致拉肚的情况，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 饮食调整：尽量避免辛辣、油腻、高纤维的食物，选择易消化的食物，如米粥、面条、白面包等。同时，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类等。

2. 规律饮食：尽量保持每天三餐的规律，避免暴饮暴食或过度饥饿。

3. 避免过度饮酒和咖啡因：过度饮酒和咖啡因可能会刺激肠胃，导致不适。

4. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于消化和排泄。

5. 避免久坐：长时间久坐可能导致肠胃不适，尽量保持活动。

6. 药物治疗：如果症状严重，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

7. 放松心情：焦虑、压力等负面情绪可能会加重肠胃不适，尽量保持心情放松。

请注意，这些建议仅供参考，如果症状持续或加重，建议咨询医生。