抑郁症状是一种常见的心理健康问题，但幸运的是，有很多方法可以帮助你调解抑郁症状。以下是一些建议：

1. 寻求专业帮助：与心理健康专业人士（如心理咨询师或心理医生）进行面对面的咨询或治疗，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。

2. 保持积极的生活方式：保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和避免滥用药物和酒精。

3. 寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。你也可以加入抑郁症支持小组，与其他人分享经验和情感。

4. 学习应对技巧：学习一些应对抑郁症状的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛和正念。这些技巧可以帮助你缓解焦虑和压力。

5. 寻找乐趣和满足感：尝试新的活动和爱好，与朋友和家人共度时光，以及寻找一些能够带给你快乐和满足感的事情。

6. 保持积极的思维方式：尝试改变消极的思维模式，培养积极的思维方式，如寻找解决问题的方法，感激生活中的小事情，以及与他人分享你的快乐。

7. 寻求社会支持：参加社区活动、志愿服务或加入支持抑郁症组织的志愿者队伍，与他人分享你的经历，并帮助他人。

最重要的是，不要独自面对抑郁症状。与专业人士、亲朋好友和社区资源保持联系，并寻求适当的支持和治疗。