很抱歉听到你的困扰。膀胱癌转移可能对睡眠质量产生负面影响。以下是一些可能有助于改善你夜间睡眠的建议：

1. 保持规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精。这些物质可能会干扰你的睡眠。

4. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些方法可以帮助你放松身心，为入睡做好准备。

5. 控制夜间活动：尽量避免在睡觉前进行过于刺激的活动，如观看令人兴奋的电影或使用电子设备。

6. 寻求专业帮助：如果你的夜间失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，请考虑咨询医生或专业的睡眠治疗师。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。