头痛和耳鸣可能是许多不同健康问题的症状，因此我建议您首先去看一位医生或专业医疗保健提供者，以获取准确的诊断和治疗建议。

在等待看医生之前，您可以尝试一些自我护理方法来缓解头痛和耳鸣的症状。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：尽量保持充足的休息，尤其是在头痛和耳鸣发作期间。

2. 保持水分：喝足够的水，保持身体水分充足。

3. 深呼吸：尝试深呼吸，有助于放松身体和缓解头痛和耳鸣。

4. 避免刺激：尽量避免过度使用耳塞或耳机，避免长时间暴露在嘈杂的环境中。

5. 锻炼：适度的锻炼可以帮助缓解头痛和耳鸣，但请确保您的锻炼不会加剧这些症状。

6. 放松：尝试一些放松技巧，如冥想或渐进性肌肉放松。

7. 避免过度使用药物：如果您经常使用药物来缓解头痛和耳鸣，请咨询医生，以确保您的用药是安全和合适的。

请记住，这些建议仅供参考，并不替代医生的诊断和治疗建议。如果您的症状持续或加重，请尽快就医。