一周健康减肥食谱大揭秘

星期一

早餐

• 燕麦片：1杯燕麦片，加入牛奶或酸奶，撒上水果和坚果。

午餐

• 烤鸡胸肉：1块鸡胸肉，撒上芝麻和孜然，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

晚餐

• 烤三文鱼：1块三文鱼，撒上柠檬汁和盐，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

星期二

早餐

• 燕麦粥：1杯燕麦粥，加入牛奶或酸奶，撒上水果和坚果。

午餐

• 烤鸡胸肉：1块鸡胸肉，撒上芝麻和孜然，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

晚餐

• 烤三文鱼：1块三文鱼，撒上柠檬汁和盐，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

星期三

早餐

• 燕麦粥：1杯燕麦粥，加入牛奶或酸奶，撒上水果和坚果。

午餐

• 烤鸡胸肉：1块鸡胸肉，撒上芝麻和孜然，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

晚餐

• 烤三文鱼：1块三文鱼，撒上柠檬汁和盐，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

星期四

早餐

• 燕麦粥：1杯燕麦粥，加入牛奶或酸奶，撒上水果和坚果。

午餐

• 烤鸡胸肉：1块鸡胸肉，撒上芝麻和孜然，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

晚餐

• 烤三文鱼：1块三文鱼，撒上柠檬汁和盐，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

星期五

早餐

• 燕麦粥：1杯燕麦粥，加入牛奶或酸奶，撒上水果和坚果。

午餐

• 烤鸡胸肉：1块鸡胸肉，撒上芝麻和孜然，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

晚餐

• 烤三文鱼：1块三文鱼，撒上柠檬汁和盐，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

星期六

早餐

• 燕麦粥：1杯燕麦粥，加入牛奶或酸奶，撒上水果和坚果。

午餐

• 烤鸡胸肉：1块鸡胸肉，撒上芝麻和孜然，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

晚餐

• 烤三文鱼：1块三文鱼，撒上柠檬汁和盐，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

星期日

早餐

• 燕麦粥：1杯燕麦粥，加入牛奶或酸奶，撒上水果和坚果。

午餐

• 烤鸡胸肉：1块鸡胸肉，撒上芝麻和孜然，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

晚餐

• 烤三文鱼：1块三文鱼，撒上柠檬汁和盐，烤至金黄色。
• 烤蔬菜：用橄榄油和盐烤制蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

提示

• 尽量选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、三文鱼和蔬菜。
• 控制食物的份量，避免过量摄入热量。
• 多喝水，保持足够的水分摄入。
• 配合适当的运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于减肥效果。