腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，在睡眠时选择合适的睡姿可以减轻疼痛和不适感。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，对于大多数人来说，仰卧是相对舒适的。然而，对于腰椎间盘突出的患者，仰卧可能会增加腰椎的压力，导致疼痛和不适。建议在仰卧时，可以在腰部垫一个软枕，以减轻腰椎的压力。

2. 侧卧：侧卧是另一种常见的睡姿，对于腰椎间盘突出的患者来说，侧卧可能是一个更好的选择。侧卧时，腰椎的压力会分散到脊柱的两侧，减轻对腰椎的压力。建议在侧卧时，选择侧卧在脊柱的一侧，这样可以避免对腰椎施加过多的压力。

3. 侧卧并垫高腰部：除了侧卧外，还可以在腰部垫一个软枕，以进一步减轻腰椎的压力。垫高的软枕可以提供额外的支撑，使腰椎在睡眠时更加舒适。

4. 侧卧并垫高腿部：除了垫高腰部，还可以在腿部垫一个软枕，以进一步减轻腰椎的压力。垫高的软枕可以提供额外的支撑，使腰椎在睡眠时更加舒适。

总之，选择合适的睡姿对于腰椎间盘突出的患者来说非常重要。建议在选择睡姿时，根据个人情况，尝试不同的睡姿，并观察疼痛和不适感的变化。如果疼痛和不适感仍然存在，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以获得更专业的建议。