中年男人可以尝试一些适合他们的健身运动，以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，包括跑步、游泳、骑自行车、快走等。这些运动可以帮助中年男人燃烧卡路里，增强心肺功能，提高耐力。

2. 重量训练：重量训练可以帮助中年男人增加肌肉质量，提高骨密度，预防骨质疏松症。可以选择使用自由重量或器械进行训练，如哑铃、杠铃、器械卧推、深蹲等。

3. 瑜伽和普拉提：这些练习可以帮助中年男人提高灵活性和平衡能力，缓解压力和焦虑。瑜伽和普拉提可以通过不同的体位和呼吸练习来改善身体的姿势和平衡。

4. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到全身的肌肉，包括背部、腹部、臀部和腿部。游泳还可以减轻关节和骨骼的压力，是一种很好的健身运动。

5. 慢跑和快走：慢跑和快走可以帮助中年男人燃烧卡路里，提高心肺功能，同时也可以减轻压力和焦虑。可以选择在户外或室内跑步机上进行。

6. 健身课程：可以选择参加健身课程，如瑜伽、普拉提、力量训练等。这些课程可以提供专业的指导和建议，帮助中年男人制定适合自己的健身计划。

无论你选择哪种运动，重要的是要坚持和保持适当的强度。此外，要确保在进行任何运动之前进行适当的热身和伸展，以避免受伤。