腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，尤其是在青少年中。以下是一些建议，可以帮助青少年避免患上腰椎间盘突出：

1. 保持良好的姿势：青少年应该保持良好的坐姿、站姿和卧姿，尽量避免长时间保持一个姿势。这有助于减轻腰椎的压力，减少腰椎间盘突出的风险。

2. 加强核心肌群：青少年可以通过进行核心肌群训练来增强腰部和腹部的肌肉。这些肌肉可以提供额外的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。

3. 控制体重：过重会增加腰椎的压力，导致腰椎间盘突出。青少年应该保持健康的体重，避免过度肥胖。

4. 避免长时间弯腰或扭转腰部：长时间弯腰或扭转腰部可能会加重腰椎的压力，导致腰椎间盘突出。青少年应该避免长时间保持这些姿势。

5. 选择合适的床垫和枕头：青少年应该选择合适的床垫和枕头，以提供足够的支撑和缓冲，减轻腰部的压力。

6. 进行适当的体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。但是，在进行体育锻炼之前，青少年应该咨询医生或专业人士的建议，以确保选择适合自己的运动项目。

7. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致腰部肌肉松弛，增加腰椎间盘突出的风险。青少年应该尽量避免长时间坐着，可以选择站立或走动的方式来活动腰部。

总之，青少年应该保持良好的姿势，加强核心肌群，控制体重，避免长时间弯腰或扭转腰部，选择合适的床垫和枕头，进行适当的体育锻炼，并避免长时间久坐。这些措施可以帮助青少年减少患上腰椎间盘突出的风险。