亲爱的朋友，对于强迫症患者来说，自我调试是一个重要的步骤。以下是一些建议，希望能对你有所帮助。

1. 认识和接受：强迫症是一种心理疾病，了解这一点非常重要。接受自己的症状，不要试图否认或压抑它们。

2. 寻求专业帮助：与心理健康专家或心理医生进行咨询，他们可以提供个性化的治疗建议。

3. 深呼吸和放松：学习深呼吸和放松技巧，如渐进性肌肉放松法，可以帮助你在焦虑时放松身心。

4. 打破强迫行为：当你意识到自己陷入强迫行为时，尝试用其他活动来分散注意力，如听音乐、做手工或进行身体活动。

5. 认知重构：尝试用积极的思维方式来重构你的强迫思维。例如，当你意识到一个强迫思维时，问问自己：“这个想法是否合理？”或者“这个想法是否与现实相符？”

6. 建立支持系统：与理解你的朋友和家人分享你的困扰，他们可以提供支持和理解。

7. 逐渐暴露：如果你的强迫行为严重影响了你的生活，可以考虑逐渐暴露疗法。通过逐渐暴露自己于引发强迫行为的情境，来逐渐减少强迫行为的频率和强度。

8. 培养积极的生活习惯：保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，可以帮助你缓解焦虑和压力。

希望这些建议对你有所帮助。记住，自我调试是一个长期的过程，不要对自己太苛求。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。