焦虑症的自我缓解方法包括：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你放松身体和思维，减轻焦虑症状。你可以尝试深呼吸练习，每次吸气数到4，然后慢慢呼气数到4。

2. 正念练习：正念练习可以帮助你关注当下的感受，减少对过去的担忧和对未来的恐惧。你可以尝试正念冥想，专注于呼吸、身体感觉或某个特定的注意力焦点。

3. 身体活动：身体活动可以释放紧张和焦虑，提高心理健康。你可以选择适合自己的运动，如散步、慢跑、瑜伽或健身。

4. 社交支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你减轻焦虑。

5. 认知重构：通过重新评估你的想法和信念，你可以减少焦虑。尝试识别你的负面思维，并寻找更积极、合理的替代想法。

6. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症状严重，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议，帮助你管理焦虑症状。