长期痛经是指女性在月经期间经历长时间的疼痛或不适。以下是一些保养建议，可以帮助缓解痛经症状：

1. 饮食调理：摄入富含镁和维生素E的食物，如坚果、种子、绿叶蔬菜和全谷类食品。这些食物有助于缓解经痛。

2. 保持体重：过重或过轻都可能导致经痛。保持健康的体重可以减轻经痛。

3. 锻炼：适度的锻炼可以促进血液循环，缓解经痛。建议选择低强度的运动，如散步、瑜伽或游泳。

4. 保持温暖：使用暖水袋或热敷垫在腹部、腰部或下背部，可以缓解经痛。

5. 放松：尝试深呼吸、冥想或瑜伽来减轻紧张和焦虑。

6. 避免刺激食物：避免食用巧克力、咖啡、茶、酒精和辛辣食物，这些食物可能会加重经痛。

7. 使用止痛药物：在医生的建议下，使用非处方的止痛药物，如布洛芬或扑热息痛。

8. 定期检查：如果痛经严重或持续时间过长，建议定期检查，以排除潜在的健康问题。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的痛经严重或持续时间过长，请咨询医生以获取更具体的建议。