体力劳动者的营养需求与他们的工作强度、时间和环境有关。以下是一些重要的营养需求，以满足体力劳动者的需求：

1. 能量需求：体力劳动者需要足够的能量来维持体力活动。碳水化合物和脂肪是主要的能量来源，可以通过食用全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和坚果来满足能量需求。

2. 蛋白质需求：体力劳动者需要足够的蛋白质来修复和构建肌肉组织。蛋白质可以通过食用瘦肉、禽肉、鱼、豆类和坚果来满足需求。

3. 维生素和矿物质需求：体力劳动者需要足够的维生素和矿物质来维持健康。维生素A、C、D、E和B族维生素以及钙、铁、镁、锌等矿物质对体力劳动者来说尤其重要。这些维生素和矿物质可以通过食用新鲜蔬菜、水果、全谷物、坚果和瘦肉来满足需求。

4. 水分需求：体力劳动者需要足够的水分来保持身体水分平衡。体力劳动者在高温环境下工作或进行高强度活动时，更容易脱水。因此，体力劳动者需要喝足够的水来保持水分平衡。

5. 健康饮食建议：体力劳动者可以通过以下健康饮食建议来满足营养需求：

   • 选择多样化的食物，包括全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、禽肉、鱼、豆类和坚果。
   • 控制脂肪和胆固醇的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果。
   • 控制糖的摄入，选择低糖或无糖的饮料和食品。
   • 控制盐的摄入，选择低盐或无盐的食品。
   • 保持充足的水分摄入，喝足够的水来保持水分平衡。

这些建议可以帮助体力劳动者满足营养需求，保持健康和体力活动。