手腕扭伤是一种常见的运动损伤，恢复过程通常需要一些时间和适当的治疗。以下是一些建议，希望能帮助你恢复手腕的扭伤：

1. 休息：扭伤后，手腕需要休息，避免过度使用。休息期间，手腕可以保持放松，避免过度伸展或弯曲。

2. 冰敷：在扭伤后的24小时内，可以用冰袋或冰敷袋在扭伤部位进行冰敷。冰敷可以减轻肿胀和疼痛，有助于减轻炎症。

3. 加压包扎：在扭伤后的24小时后，可以用加压包扎物（如绷带）在扭伤部位进行加压包扎。加压包扎可以帮助减少肿胀和疼痛，促进血液循环。

4. 拉伸：在扭伤后的2-3周内，可以逐渐进行手腕的拉伸运动。这些运动可以帮助恢复手腕的灵活性和力量。

5. 物理治疗：如果扭伤比较严重或恢复缓慢，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过手法、理疗和训练来促进手腕的康复。

6. 避免过度使用：在恢复期间，手腕需要避免过度使用，特别是需要进行重复性手腕动作的工作。尽量避免长时间保持手腕弯曲或伸展的姿势。

7. 保持手部健康：扭伤后，保持手部健康非常重要。保持手部温暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。同时，保持手部的卫生，避免感染。

希望这些建议对你恢复手腕扭伤有所帮助。如果扭伤比较严重或恢复缓慢，建议咨询医生或专业治疗师的意见。