颈椎病是一种常见的疾病，发病原因可能与不良的坐姿、缺乏运动、颈部长时间保持同一姿势等因素有关。为了预防颈椎病，适当的运动是非常重要的。以下是一些建议：

1. 颈部伸展运动：每天进行颈部伸展运动，可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。具体做法是：坐直，将头向前倾斜，尽量使下巴靠近胸部，保持5秒钟，然后缓慢将头恢复到正常位置。重复这个动作10次。

2. 颈部旋转运动：坐在椅子上，将头向左侧旋转，尽量使耳朵与肩膀对齐，保持5秒钟，然后缓慢将头恢复到中立位置。重复这个动作10次，然后再向右侧旋转。

3. 颈部拉伸运动：坐直，将头向前倾斜，尽量使下巴靠近胸部，保持5秒钟，然后缓慢将头恢复到中立位置。重复这个动作10次。

4. 颈部按摩：使用指压按摩或颈部按摩器，在颈部的特定穴位上按摩，可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。

5. 颈部力量训练：进行一些颈部力量训练，可以增强颈部肌肉的力量和稳定性。例如，可以进行颈部前屈、后仰、侧屈等动作，每个动作保持5秒钟，重复10次。

总之，适当的运动可以帮助缓解颈椎病的症状，预防颈椎病的发生。同时，保持良好的坐姿和颈部姿势，避免长时间保持同一姿势，也是预防颈椎病的重要措施。