扁桃体发炎是一种常见的炎症，通常伴随着疼痛、喉咙红肿、发热等症状。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 休息：尽量保持休息，给身体足够的时间来恢复。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助缓解喉咙的疼痛和肿胀。

3. 吃温软的食物：尽量避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，选择温软、易消化的食物，如米粥、面条等。

4. 使用冰袋：可以用冰袋敷在喉咙处，可以缓解疼痛和肿胀。

5. 使用药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重炎症和疼痛，尽量避免。

7. 就医：如果疼痛持续或加重，建议就医，可能需要进一步检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！