扁桃体发炎是一种常见的炎症，通常与细菌感染有关。以下是一些建议，可以帮助缓解扁桃体发炎的症状：

1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、油炸食品、巧克力等。这些食物会加重炎症反应。建议多食用清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、煮熟的白肉和低脂奶制品。

2. 多喝水：保持足够的水分摄入可以帮助稀释黏液，减轻炎症反应。建议每天喝足够的水，保持口腔湿润。

3. 吃一些抗炎食物：一些食物具有抗炎作用，可以帮助缓解炎症反应。例如，姜黄、姜、绿茶、蜂蜜和酸奶等。

4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重炎症反应，建议避免或减少这些习惯。

5. 使用冰敷：在炎症部位使用冰敷可以缓解疼痛和炎症反应。将冰块包裹在干净的布或毛巾中，轻轻放在炎症部位，每次持续15-20分钟。

6. 保持口腔卫生：保持口腔卫生可以减少细菌滋生，有助于炎症的缓解。建议每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏。

7. 休息和放松：充足的休息和放松可以帮助身体恢复，缓解炎症反应。建议保持充足的睡眠，避免过度劳累。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。