过敏性鼻炎是一种常见的疾病，可以通过一些自我治疗方法来缓解症状。以下是一些建议：

1. 避免过敏原：了解自己的过敏原，尽量避免接触，如尘螨、花粉、宠物毛发等。

2. 保持室内湿度：使用加湿器或放置湿毛巾，保持室内湿度在40%-60%之间，可以减少过敏原的释放。

3. 使用过滤器：安装空气过滤器，可以过滤掉空气中的过敏原。

4. 使用冷水洗脸：冷水洗脸可以收缩血管，减少过敏原进入体内。

5. 使用盐水洗鼻：使用盐水洗鼻可以清除鼻腔内的过敏原和分泌物，缓解鼻塞和流涕。

6. 使用鼻腔喷雾剂：使用鼻腔喷雾剂可以缓解鼻塞和流涕，如盐水、抗组胺药等。

7. 保持健康生活方式：保持良好的饮食习惯，多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果、蔬菜等。

8. 进行深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松训练，可以缓解紧张和焦虑，减轻过敏性鼻炎的症状。

9. 寻求专业帮助：如果症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业人士的意见，可能需要进一步的治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日摆脱过敏性鼻炎的困扰。