怀孕初期，通常指的是怀孕12周以内。在这个阶段，孕妇的身体和胎儿都在快速发育和成长，因此需要适当的运动来保持健康和促进血液循环。然而，孕妇在进行任何运动之前，最好先咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。

以下是一些怀孕初期可以进行的适度运动建议：

1. 散步：散步是一种简单、安全的运动方式，可以帮助孕妇保持健康和减轻压力。散步的时间和强度可以根据孕妇的个人情况而定，一般建议在医生或专业医疗保健提供者的指导下进行。

2. 瑜伽：瑜伽是一种适合孕妇的低冲击力运动，可以帮助孕妇保持身体柔韧性和增强肌肉力量。孕妇在进行瑜伽之前，最好咨询专业瑜伽教练的意见，以确保安全和适当的运动方式。

3. 水中运动：在水中游泳或进行水中瑜伽可以减轻孕妇的体重负荷，同时也可以提供适当的运动和放松。在水中运动时，孕妇应该避免潜水或进行剧烈的运动。

4. 轻度力量训练：孕妇可以进行一些轻度的力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐等。这些运动可以帮助孕妇增强肌肉力量和保持身体健康。

总之，怀孕初期的适度运动可以帮助孕妇保持健康和促进血液循环。但是，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或专业医疗保健提供者的意见，以确保安全和适当的运动方式。