肩周炎是一种常见的关节疾病，主要症状包括肩关节疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些肩周炎的保健方法：

1. 保持适度的运动：肩周炎患者可以进行一些轻度的运动，如游泳、骑自行车和游泳。这些运动可以帮助增强肌肉和关节的稳定性，缓解疼痛和僵硬。

2. 进行物理治疗：物理治疗可以帮助缓解肩周炎的症状。常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、按摩和拉伸。这些治疗方法可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。

3. 保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减少肩周炎的风险。例如，在工作或学习时，保持肩部放松，避免长时间保持同一姿势。

4. 进行力量训练：肩周炎患者可以进行一些力量训练，如俯卧撑、哑铃和弹力带训练。这些训练可以帮助增强肌肉和关节的稳定性，缓解疼痛和僵硬。

5. 控制体重：过重会增加肩周炎的风险。因此，肩周炎患者可以通过控制体重来减少肩周炎的症状。

6. 避免过度使用肩膀：肩周炎患者应该避免过度使用肩膀，特别是在负重的情况下。例如，在提重物时，应该使用双手，避免单手提重物。

希望这些建议能对您有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。