减肥是一项长期的任务，需要综合考虑饮食和运动。关于你提到的30分钟运动仅减脂20克的情况，这可能是因为你的身体已经适应了这样的运动强度，并且可能存在一些其他的能量消耗的因素。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 增加运动强度：如果你目前的运动强度不足以消耗更多的脂肪，可以尝试增加运动强度。例如，你可以尝试增加跑步的速度、增加重量的举重训练、增加游泳的泳姿等。

2. 增加运动时长：如果你目前的运动时长不足以消耗更多的脂肪，可以尝试增加运动时长。例如，你可以增加跑步的时间、增加举重的组数、增加游泳的距离等。

3. 增加运动频率：如果你目前的运动频率不足以消耗更多的脂肪，可以尝试增加运动频率。例如，你可以增加跑步的次数、增加举重的次数、增加游泳的次数等。

4. 控制饮食：除了运动，饮食也是减肥的关键。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、健康的脂肪和适量的碳水化合物。此外，控制食物的总热量摄入也是非常重要的。

5. 寻求专业帮助：如果你仍然遇到困难，可以寻求专业的健身教练或营养师的帮助。他们可以根据你的具体情况，制定个性化的减肥计划。

希望这些建议对你有所帮助。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。