乳腺癌是一种常见的女性恶性肿瘤，更年期女性可以通过以下措施来预防乳腺癌：

1. 定期乳房自检：更年期女性应该定期进行乳房自检，以便及早发现任何异常。建议每月进行一次自检，并在月经周期结束后的10-14天进行检查。

2. 定期乳腺X线检查（乳腺钼靶）：更年期女性应该定期进行乳腺X线检查，以检测任何潜在的乳腺癌。建议每年进行一次乳腺X线检查，特别是在40岁以上的女性。

3. 健康饮食：更年期女性应该保持健康的饮食习惯，包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质。避免高脂肪、高糖和高盐的食物。

4. 控制体重：更年期女性应该保持适当的体重，避免肥胖。肥胖与乳腺癌的风险增加有关。

5. 戒烟限酒：更年期女性应该戒烟并限制饮酒。吸烟和饮酒与乳腺癌的风险增加有关。

6. 运动：更年期女性应该进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以降低乳腺癌的风险。

7. 避免暴露于有害物质：更年期女性应该避免暴露于有害物质，如有害化学物质、放射线等。

8. 定期体检：更年期女性应该定期进行体检，包括乳腺X线检查、血液检查和体格检查。这些检查可以帮助及早发现任何潜在的健康问题。

总之，更年期女性通过定期自检、乳腺X线检查、健康饮食、控制体重、戒烟限酒、运动、避免暴露于有害物质和定期体检，可以降低乳腺癌的风险。