外阴白斑是一种常见的妇科疾病，症状包括外阴皮肤变白、变薄、瘙痒、疼痛等。以下是一些建议，希望能帮助你解决外阴白斑的困扰：

1. 保持外阴清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的肥皂和清洁剂。

2. 穿宽松透气的衣物：选择棉质、宽松透气的内裤和裤子，避免紧身衣物和化纤织物。

3. 避免刺激：避免使用刺激性的化妆品、香水和药物，避免使用过热的水和热水袋。

4. 避免摩擦：避免长时间穿着紧身裤、紧身裙等衣物，避免长时间站立或行走。

5. 保持心情愉快：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过运动、听音乐等方式缓解压力。

6. 定期检查：定期进行妇科检查，及时发现和处理外阴白斑的症状。

7. 寻求专业帮助：如果外阴白斑的症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复健康。如果你还有其他问题，可以继续提问。