抑郁症是一种常见的心理健康问题，以下是一些轻度抑郁症的自我调节方法：

1. 积极生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动。这些生活方式可以促进身体和心理的健康。

2. 社交支持：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和经历。他们可以提供情感支持和理解，帮助你度过困难时期。

3. 寻求专业帮助：如果你的症状严重或持续时间较长，寻求专业心理咨询师或医生的帮助是很重要的。他们可以提供适当的治疗和建议。

4. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。这些技巧可以帮助你减轻焦虑和压力。

5. 积极思维：培养积极的思维方式，如寻找积极的事物、培养乐观的态度和避免过度自责。积极的思维可以帮助你改善心情。

6. 寻找乐趣：寻找一些你喜欢的活动，如阅读、写作、绘画或听音乐。这些活动可以帮助你转移注意力，减轻抑郁症状。

7. 建立日常规律：保持规律的作息时间和日常活动，可以帮助你建立稳定的生活节奏，减轻抑郁症状。

8. 保持社交参与：尽量参与社交活动，与他人建立联系。这可以帮助你感到被接纳和支持，减轻孤独感。

这些方法可能对不同的人产生不同的效果，所以建议你尝试不同的方法，找到适合自己的方法。如果你的症状持续存在或加重，请寻求专业帮助。