夜间痛经是一种常见的妇科问题，可能会影响睡眠质量。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持正常的生活方式：尽量避免在月经期间进行剧烈运动或劳累，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠。

2. 使用热敷或冷敷：在疼痛区域使用热敷或冷敷可以缓解疼痛和不适感。

3. 使用止痛药：如果疼痛非常严重，可以考虑使用非处方止痛药，但请务必按照说明书上的剂量和频率服用。

4. 改变睡姿：尝试改变睡姿，比如侧卧或仰卧，以减轻腰部压力。

5. 放松身心：尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，减轻紧张和焦虑情绪。

如果这些方法无法缓解疼痛，建议咨询医生或妇科医生的意见。他们可能会建议进行更多检查或治疗来缓解疼痛和不适感。