以下是一些可以降低高血糖的食物：

1. 全谷类：全谷类食品，如糙米、全麦面包、燕麦等，含有丰富的纤维和复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，降低血糖。

2. 蔬菜：蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等，含有丰富的维生素、矿物质和纤维，可以帮助控制血糖。

3. 水果：水果如苹果、橙子、草莓等，含有丰富的维生素、矿物质和纤维，可以帮助控制血糖。

4. 蛋白质：蛋白质如鱼、鸡肉、豆类等，含有丰富的氨基酸，可以帮助控制血糖。

5. 低糖或无糖食品：选择低糖或无糖的食品，如无糖酸奶、无糖饮料、无糖饼干等，可以控制血糖。

6. 坚果：坚果如核桃、杏仁、腰果等，含有健康的脂肪和蛋白质，可以帮助控制血糖。

7. 茶和咖啡：茶和咖啡含有一定的咖啡因，可以提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖。

需要注意的是，每个人的体质和血糖情况不同，建议在饮食上咨询专业医生或营养师的建议。