以下是5种夏季水中运动，这些运动可以作为健身的好选择：

1. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到几乎所有的肌肉群，包括手臂、背部、腹部和腿部。游泳还可以帮助提高心肺功能，增强耐力，同时还可以减轻关节和骨骼的压力。

2. 冲浪：冲浪是一种全身运动，可以锻炼到几乎所有的肌肉群，包括手臂、背部、腹部和腿部。冲浪还可以提高心肺功能，增强耐力，同时还可以减轻关节和骨骼的压力。

3. 潜水：潜水是一种全身运动，可以锻炼到几乎所有的肌肉群，包括手臂、背部、腹部和腿部。潜水还可以提高心肺功能，增强耐力，同时还可以减轻关节和骨骼的压力。

4. 划船：划船是一种全身运动，可以锻炼到几乎所有的肌肉群，包括手臂、背部、腹部和腿部。划船还可以提高心肺功能，增强耐力，同时还可以减轻关节和骨骼的压力。

5. 水疗：水疗是一种全身运动，可以通过水的浮力、压力和温度来促进血液循环，增强肌肉力量和耐力。水疗还可以减轻关节和骨骼的压力，缓解肌肉疼痛和僵硬。

无论你选择哪种水中运动，都需要注意安全，确保在专业人士的指导下进行运动，并遵守相关的安全规定。