以下是5个可以帮助打造性感小蛮腰的运动建议：

1. 仰卧起坐：这是一个经典的腰腹训练动作。仰卧在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。缓慢地将上半身抬起，使肩膀和膝盖在一条直线上。然后缓慢地放回地板，重复这个动作。建议每次做15-20个，每周做3-4次。

2. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，将一只手臂放在头部下方，另一只手臂伸直放在身体一侧。缓慢地将上半身抬起，使肩膀和膝盖在一条直线上。然后缓慢地放下上半身，同时抬起另一只腿，保持膝盖伸直。然后缓慢地放下腿，同时放下上半身。重复这个动作，每侧做15-20个，每周做3-4次。

3. 仰卧剪刀腿：仰卧在地板上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。缓慢地将上半身抬起，使肩膀和膝盖在一条直线上。然后缓慢地将双腿交叉，保持膝盖伸直。然后缓慢地放下双腿，同时放下上半身。重复这个动作，每侧做15-20个，每周做3-4次。

4. 平板支撑：这是一个全身训练动作，可以锻炼腰腹和核心肌群。身体保持一条直线，手肘和脚尖着地，保持背部挺直。保持这个姿势，直到你感到疲劳。建议每次保持30-60秒，每周做3-4次。

5. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，将一只手臂放在头部下方，另一只手臂伸直放在身体一侧。缓慢地将上半身抬起，使肩膀和膝盖在一条直线上。然后缓慢地将另一只腿抬起，保持膝盖伸直。然后缓慢地放下腿，同时放下上半身。重复这个动作，每侧做15-20个，每周做3-4次。

这些运动可以帮助你塑造性感小蛮腰，但请记住，坚持训练和良好的饮食习惯也是非常重要的。