抑郁性神经官能症是一种常见的心理健康问题，以下是一些自我调理的建议：

1. 建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，以及适量的运动。这些生活习惯有助于改善心理健康。

2. 寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体和个性化的建议。

3. 学习放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等。这些技巧有助于减轻焦虑和压力。

4. 培养积极的思维方式：尝试培养积极的思维方式，如寻找积极的事物、培养感恩的心态、寻找解决问题的方法等。这些方法有助于改善心理状态。

5. 寻找乐趣和满足感：寻找一些能够带给你快乐和满足感的活动，如阅读、写作、绘画、听音乐等。这些活动有助于转移注意力，减轻抑郁情绪。

6. 保持社交活动：保持与朋友、家人和同事的社交活动，与他人建立积极的互动关系。社交活动有助于减轻孤独感和抑郁情绪。

7. 避免负面思维：意识到负面思维模式，并尝试将其转化为积极的思维方式。例如，将“我做不到”转化为“我可以尝试”。

8. 寻求专业治疗：如果抑郁性神经官能症严重影响到日常生活，建议寻求专业心理治疗师的帮助。他们可以提供更具体和个性化的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多的建议或支持，请随时咨询专业人士。