失眠多梦是一种常见的睡眠障碍，常见的食疗方法包括：

1. 姜汤：姜含有丰富的挥发油和生姜素，具有促进血液循环、舒缓神经、缓解失眠多梦等作用。可以用姜片或姜汤泡水喝。

2. 红枣粥：红枣富含维生素B1、B2、C等营养成分，可以促进血液循环、增强免疫力，同时还有助于改善睡眠质量。可以将红枣和米饭一起煮成粥，再加入适量的蜂蜜调味。

3. 燕窝粥：燕窝是一种高档食材，含有丰富的胶原蛋白和氨基酸等营养成分，可以帮助改善睡眠质量。可以将燕窝加入到米粥中煮熟即可。

4. 薏米粥：薏米富含膳食纤维和维生素C等营养成分，可以促进消化、排毒、清热解毒等功效。可以将薏米加入到米粥中煮熟即可。

5. 绿豆汤：绿豆富含蛋白质、碳水化合物和多种矿物质，可以促进肠胃蠕动、增强免疫力等功效。可以将绿豆加入到水中煮开后再加入适量的冰糖即可。

需要注意的是，这些食疗方法仅供参考，如果您有特殊情况或疾病需要治疗，请在医生指导下进行饮食调理。