长痘痘可能是由于多种因素引起的，包括遗传、荷尔蒙水平、皮肤油脂分泌、生活习惯等等。内调可以尝试以下方法来缓解痘痘问题：

1. 饮食调整：饮食对痘痘的形成和治疗有很大影响。建议减少摄入高糖、高脂肪、高盐、加工食品和咖啡因等食物，增加摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类和低脂蛋白质。

2. 补充维生素：维生素B6和锌对痘痘的形成和治疗有一定作用。建议摄入富含维生素B6的食物，如鸡肉、鱼、坚果、豆类和香蕉。锌可以通过摄入富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肉和坚果来补充。

3. 控制油脂分泌：油脂分泌过多是痘痘形成的一个重要原因。建议使用温和的洁面产品，避免使用含有酒精和刺激性成分的化妆品。此外，保持皮肤清洁，定期去角质，有助于控制油脂分泌。

4. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水洗脸，使用温和的洁面产品，避免使用含有酒精和刺激性成分的化妆品。此外，定期去角质，有助于清除皮肤表面的死皮细胞和油脂，减少痘痘的形成。

5. 充足的睡眠：睡眠不足可能导致内分泌失调，从而引起痘痘的形成。建议保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于调节身体机能，减少痘痘的发生。

6. 避免压力：压力过大可能导致内分泌失调，从而引起痘痘的形成。建议通过适当的放松和减压方法，如瑜伽、冥想、阅读等来减轻压力。

请注意，这些方法可能因个体差异而有所不同。如果痘痘问题严重或持续存在，建议咨询专业医生或皮肤科医生的建议。