腰椎肌肉劳损是一种常见的腰椎问题，通常由长时间的不良姿势、缺乏运动和肌肉疲劳等因素引起。以下是一些建议，帮助你恢复腰椎肌肉劳损：

1. 休息和放松：腰椎肌肉劳损通常是由于长时间的紧张和疲劳引起的。因此，休息和放松是恢复的关键。尽量避免长时间保持同一姿势，尝试在工作或学习时经常休息，进行伸展运动。

2. 加强核心肌群：腰椎肌肉劳损通常与核心肌群的薄弱有关。通过加强核心肌群，可以减轻腰椎的压力，促进恢复。可以尝试进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑等。

3. 改善姿势：腰椎肌肉劳损通常与不良姿势有关。尝试保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，保持脊柱的自然弧度。可以使用支撑物，如腰靠或腰垫，来保持腰椎的中立位。

4. 逐渐增加运动量：逐渐增加运动量可以帮助恢复腰椎肌肉劳损。从轻度运动开始，如散步、游泳或瑜伽，逐渐增加运动强度和时间。避免突然进行高强度的运动，以免加重腰椎的压力。

5. 寻求专业帮助：如果腰椎肌肉劳损严重，建议寻求专业医疗帮助。物理治疗师可以帮助你进行特定的康复训练，以加强腰椎肌肉和改善姿势。

希望这些建议能对你恢复腰椎肌肉劳损有所帮助。请记住，恢复需要时间和耐心，坚持正确的方法和适当的休息，才能达到最好的效果。