睡眠障碍是一个常见的问题，以下是一些建议帮助你克服它：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、遮光窗帘和空调来创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减少入睡前的焦虑和紧张。

4. 避免刺激物：在睡前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精，以及吃重口味或辛辣食物。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

5. 建立健康的睡眠习惯：避免在睡前使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠。相反，选择阅读纸质书或听轻松的音乐来帮助你放松。

6. 控制日间小睡：如果你在白天感到困倦，尽量控制小睡的时间和频率。小睡可能会干扰你的夜间睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法克服睡眠障碍，不要犹豫寻求专业帮助。睡眠障碍可能是其他健康问题的迹象，如焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。