如果您正在经历慢性筋膜炎，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和减轻体重：过度使用肌肉会导致疼痛，因此减轻体重和休息是缓解筋膜炎的关键。这可以通过改变饮食习惯、增加运动量和睡眠来实现。

2. 热敷和冷敷：使用热敷或冷敷可以帮助减轻疼痛。热敷可以促进血液循环，而冷敷则可以减轻肌肉疼痛。

3. 按摩和伸展：适当的按摩和伸展可以帮助放松肌肉并缓解疼痛。您可以使用按摩器或手指轻轻地按摩受影响的区域。

4. 药物治疗：如果疼痛非常严重，医生可能会开处方药物来减轻疼痛。例如，止痛药、消炎药或肌肉松弛剂等。

5. 物理治疗：物理治疗师可以通过运动、按摩和其他技术来帮助患者缓解筋膜炎症状。

请注意，如果您的症状持续时间较长或伴随其他症状（如肿胀、红肿等），请及时咨询医生。