牙齿烂个洞是很痛苦的经历，以下是一些建议帮助你缓解疼痛和修复牙齿：

1. 疼痛缓解：

   • 冰敷：用冰袋或冰块敷在疼痛的牙齿上，可以缓解疼痛。
   • 止痛药：如果你的疼痛严重，可以考虑使用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
   • 局部麻醉：如果你的疼痛无法通过上述方法缓解，可以考虑局部麻醉，如牙髓麻醉。

2. 修复牙齿：

   • 补牙：如果牙齿的烂洞很小，可以考虑补牙。补牙可以修复牙齿，并防止进一步的腐烂。
   • 根管治疗：如果牙齿的烂洞很深，可能需要进行根管治疗。根管治疗可以清除感染的牙齿组织，并填充根管，以保护牙齿。
   • 拔牙：如果牙齿的烂洞无法修复，或者存在严重的感染，可能需要拔掉牙齿。

3. 预防措施：

   • 定期检查：定期去看牙医，进行口腔检查和洁牙，可以及早发现牙齿问题，并采取相应的措施。
   • 良好的口腔卫生：保持良好的口腔卫生，刷牙和使用牙线，可以预防牙齿腐烂。
   • 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果和硬糖果，可以减少牙齿的磨损和烂洞的发生。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。