重度抑郁症是一种严重的心理疾病，需要专业的医疗和心理治疗。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 寻求专业帮助：首先，建议你寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的诊断和治疗建议，帮助你了解自己的病情，并提供适当的治疗方案。

2. 运动：运动在治疗重度抑郁症方面确实非常重要。运动可以促进身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质的释放，有助于改善心情和减轻抑郁症状。建议你选择一些适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 社交支持：与亲朋好友保持良好的社交联系，寻求他们的支持和理解。参加一些社交活动，比如聚会、俱乐部等，可以帮助你建立社交网络，减轻孤独感和抑郁症状。

4. 改善睡眠：睡眠质量对抑郁症的治疗至关重要。建议你保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免使用电子设备在睡前。

5. 心理治疗：心理治疗是治疗重度抑郁症的重要方法之一。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、心理动力疗法等。这些治疗方法可以帮助你了解和改变负面思维和行为模式，提高心理健康。

6. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议你使用抗抑郁药物来辅助治疗重度抑郁症。这些药物可以帮助你调节大脑中的化学物质，缓解抑郁症状。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，重度抑郁症是一种严重的疾病，需要专业的医疗和心理治疗。如果你有任何疑虑或需要进一步的帮助，请咨询专业医生或心理咨询师。