在进行任何身体测试之前，建议先进行5分钟的静坐。首先测量每分钟的脉搏数A，然后站立身体，稍微向前弯曲上半身，然后还原。这个动作类似鞠躬，连续做20次（频率适中），然后再测量脉搏数B。接着休息1分钟，再次测量脉搏数C。将三次测试结果相加，减去200，然后除以10。根据得到的结果，可以判断心脏健康状况。如果结果在0-3之间，说明心脏强壮；在3-6之间则表明心脏良好；在6-9之间状态一般；在9-12之间则需关注心脏健康问题；若在12以上，则应尽快就医。

在进行肺部测试时，被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，并闭上眼睛。屏气时间测试可以检测肺部健康状况。通过深吸一口气后将头置于水中屏住呼吸，慢慢吐气来观察屏气时间，时间越长说明肺部健康情况越好。在登楼梯方面，根据年龄和体能的不同，对登楼梯的速度和是否休息也有对应的要求。

对于体重和肥胖问题，世界卫生组织使用腰臀比来评估肥胖风险，而美国运动医学学会则使用腰臀比来预测心血管疾病的风险。的确，肥胖会带来很多潜在的健康问题，因此需要注意饮食和运动来保持健康的体重和心血管状况。