如果您的脚扭伤了，以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：尽量避免过度活动或使用受伤的脚，让它得到充分的休息和恢复。

2. 冰敷：在受伤部位上轻轻敷上冰袋或冷敷布，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 抬高脚部：将受伤的脚抬高，以减轻肿胀和疼痛。

4. 穿合适的鞋子：选择舒适、透气、支撑足部的鞋子，避免穿过紧或不透气的鞋子。

5. 按摩：轻轻按摩受伤部位，有助于促进血液循环和缓解疼痛。

6. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方止痛药来缓解疼痛。

请注意，如果您的症状持续或加重，请尽快咨询医生或专业医疗机构寻求帮助。