便秘是一个常见的健康问题，而蔬菜是解决便秘的一个重要来源。以下是一些建议的蔬菜：

1. 菠菜：菠菜富含纤维素，可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

2. 西兰花：西兰花也是纤维含量丰富的蔬菜，可以帮助消化和排便。

3. 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以促进肠道健康，有助于改善便秘。

4. 西红柿：西红柿富含番茄红素和纤维素，可以促进肠道蠕动，有助于排便。

5. 韭菜：韭菜富含纤维素和维生素C，可以促进肠道蠕动，有助于排便。

6. 黄瓜：黄瓜富含水分和纤维素，可以增加肠道湿润度，有助于排便。

7. 苦瓜：苦瓜富含纤维素和苦瓜甙，可以促进肠道蠕动，有助于排便。

除了上述蔬菜外，还可以选择其他高纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、芦笋等。此外，多喝水、保持足够的运动和饮食均衡也是缓解便秘的重要措施。