脸上长肉可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于瘦脸的建议：

1. 饮食调整：减少摄入高热量、高脂肪和高淀粉的食物，增加摄入富含蛋白质和健康脂肪的食物，如瘦肉、鱼、坚果和蔬菜。

2. 运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，减少面部脂肪堆积。

3. 按摩：使用按摩霜或按摩油，轻轻按摩脸部，可以促进血液循环，帮助淋巴排毒，减少面部脂肪堆积。

4. 面部瑜伽：进行一些面部瑜伽动作，如拉伸面部肌肉和按摩穴位，可以帮助放松面部肌肉，减少脂肪堆积。

5. 美容手术：如果以上方法无法达到满意的效果，可以考虑进行一些美容手术，如面部吸脂术或面部提升术。

需要注意的是，瘦脸是一个长期的过程，需要坚持和耐心。同时，每个人的脸部情况不同，建议咨询专业医生或美容师的意见，以确保安全和效果。