牙龈发炎和牙齿松动可能是牙齿疾病的症状，以下是一些建议：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，刷牙时要使用正确的刷牙方法，如“巴氏刷牙法”。此外，使用牙线或牙缝刷来清洁牙缝和牙齿间隙。

2. 使用漱口水：漱口水可以帮助缓解牙龈炎症状，如疼痛和肿胀。选择含有氯化钠或氯化钾的漱口水，这些成分可以帮助缓解炎症。

3. 避免食用刺激性食物：辛辣、酸、热和硬的食物可能会刺激牙龈，导致炎症加重。尽量避免食用这些食物，选择温和的食物。

4. 定期去看牙医：如果牙龈炎症状持续存在或加重，建议尽快去看牙医。牙医可以检查牙齿和牙龈，确定是否需要进一步的治疗，如牙周治疗或拔牙。

5. 使用牙周护理产品：牙医可能会建议使用牙周护理产品，如牙周袋冲洗器或牙周袋填充物，以帮助缓解炎症和牙齿松动。

6. 控制牙周疾病：牙龈发炎可能是牙周疾病的症状，牙周疾病可能需要进一步的治疗，如牙周手术或牙周刮治。牙医可以提供具体的治疗建议。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应该由牙医根据你的具体情况来确定。