坐车时间长了腰疼是一种常见的不适症状，可能是由于长时间保持坐姿导致的肌肉紧张和血液循环不畅所引起的。以下是一些建议，希望能够帮助你缓解腰疼：

1. 调整坐姿：尽量选择一个舒适的座位，调整座椅和靠背的角度，使腰部得到支撑。同时，双脚平放在地面上，避免交叉腿或翘脚。

2. 伸展运动：每隔一段时间，可以进行一些简单的伸展运动，如向前弯腰、左右侧弯、向后仰头等，以放松腰部肌肉。

3. 活动身体：在长途旅行中，尽量每隔一段时间就站起来活动一下，走动或做一些简单的伸展运动，以促进血液循环。

4. 使用腰垫：如果你有腰垫，可以选择使用，以提供额外的腰部支撑和缓冲。

5. 热敷：在长途旅行中，可以选择使用热敷袋或热毛巾，在腰部进行热敷，以缓解肌肉紧张和疼痛。

6. 休息和放松：在长途旅行中，尽量保持放松的状态，可以选择听一些轻松的音乐，或者闭目休息，以减轻身体的紧张感。

如果这些方法不能缓解你的腰疼，建议你及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。