雄性激素过多是一种常见的健康问题，可以通过饮食和生活方式的调整来缓解。以下是一些建议：

1. 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。这些物质可能导致体内雄性激素水平升高，建议选择低脂肪、低胆固醇的食物，如鱼、鸡肉、豆类和蔬菜。

2. 增加抗氧化剂的摄入。一些食物富含抗氧化剂，如番茄、胡萝卜、菠菜和葡萄。这些食物有助于降低体内雄性激素水平。

3. 增加纤维摄入。纤维有助于消化系统的健康，可以通过摄入全谷物、水果和蔬菜来增加纤维摄入量。

4. 避免饮酒和咖啡因。这些物质可能导致体内雄性激素水平升高，建议减少或避免饮酒和咖啡因的摄入。

5. 增加抗氧化剂和抗炎食物的摄入。一些食物富含抗氧化剂和抗炎物质，如绿茶、姜黄、石榴和葡萄。这些食物有助于降低体内雄性激素水平。

6. 保持健康的生活方式。保持适当的体重、进行适量的运动、保持良好的睡眠质量以及减少压力和焦虑，这些都有助于降低体内雄性激素水平。

需要注意的是，这些建议仅供参考，如果你有健康问题，最好咨询专业医生或营养师的建议。